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開胯的方法技巧

一、兩腳開立略大於肩,兩腳尖指向身體外側,身體正直,兩手叉腰。慢慢的下蹲,至大腿於地面平行時,在慢慢的起立。切記蹲起一定要慢。剛開始會有些前俯後仰,初練時可以手扶桌椅牆壁練習,慢慢的過渡到不用手扶的練習。

  二、跪於地上,上身前俯,兩手撲地,雙腿膝蓋慢慢的向兩邊滑開,至極限時停住,讓胯部肌肉慢慢的適應,在接著開,做幾組以後,起立放鬆一下,在訓練。能起到很好的效果。

  三、這一種太輕鬆了,晚上睡覺時,仰臥,雙腿屈起,兩腳底相對,雙膝向兩邊打開,打開以後,雙膝一上一下的振壓,剛開始胯部很酸痛,隨時訓練的增加。效果也就出來了。
        四、這一種純屬我自己的發明了,大家都知道有一種壓胯方法是坐於地上,兩腳底相對,雙後抱腳,上身往前俯於地上的方法。
   
  但這種方法對於初學者來說,還是有一定的難度。因為上身前俯時,雙膝會不自覺的向高處起,所以不好辦。我的方法很簡單,需要一根比一般訓練用短棍長點的棍子,然後,坐在沙發上,腳底相對坐好,把棍子一頭抵住沙發扶手,棍身壓住其中一腿的膝部,然後手壓棍子的另一頭,試試吧,這就是很簡單的杠杆原理。應該明白了吧?

  如果用兩根棍子同時壓雙膝的話,你就會發現,在第一次訓練,做幾組以後,你以這樣的坐姿,你的雙腿膝部就可以同時壓至最底部。
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